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女性阴道肌肉的锻炼法



   肌肉是力量的象征,在女性身体的内部,有那么一些特殊部位,它的锻炼不是指力量的增加,而是改善女人的
健康状况,提升女人生活的品质。
  有不少女性由于生产过程、运动不慎造成骨盆底肌的伤害;或是因更年期荷尔蒙失调,以致阴道、尿道萎缩老
化,而产生尿失禁。>>> 揭秘各年龄段性爱困惑
  特别值得一提的是,因职业或不喜欢外头的公共厕所的关系而养成长期憋尿的习惯,引起膀胱、尿道发炎,最
后造成膀胱功能失调。这一类的患者,除了接受整型手术一途外,应该试试在日常生活里进行骨盆腔肌肉、尿道括
约肌的复健动作,这些运动对于「应力性尿失禁」、「子宫下垂」、「阴道壁松弛」等都有不错的效果,同时不会
有整型失败之虞或是药物治疗的副作用。
  许多人知道,经常参加体育锻炼有助于改善男性性能力。但是,却很少有人知道,直接锻炼阴茎提高性能力的
效果可能更好、更直接。
  警惕:性欲丧失的七个信号!
  没有尿失禁等问题的女性朋友也可以从现在开始练习,因为其附加价值往往更令人满意。
  譬如说有些妇女在生产之后,老觉得自己阴道松弛,而丧失自信心,以下要介绍的这几个动作,简单方便,可
以有效加强阴部肌肉强度,勤练一阵子,一定能让人有意想不到的惊喜。
  在公车上也能练习的动作
  收缩尿道、阴道、肛门旁的肌肉,就像憋尿时的肌肉运用,每次收缩3 秒,放松3 秒,只要想到就时时反复练
习,无论在搭乘交通工具、办公操作计算机、站着、坐着都能进行
  随时随地都能做的。
  将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方,用力吸气,感觉到整个背部及下阴部肌肉收缩,再缓缓吐气。断尿训练,
上小号时也能练习。
  解小便时,让阴部肌肉反复放松、收缩、放松、收缩……如此分数次解完。可锻炼阴道肌肉及尿道括约肌的弹
性。
  床上运动。
  平躺,双膝往上弯曲,紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉,同时牵动肛门,就像大便之后收缩肛门的肌肉运动,
或是有便意想上大号,但必须忍着憋住的那种感觉。维持收缩肛门之动作五到十秒钟再放松,每日至少重复做三十
次以上。
  【完】

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